Dieta para los cuatro primeros meses de embarazo

DESAYUNOS

• 2 tostadas de pan integral
• 40 g de queso fermentado ó 100 g de queso fresco
• 1 yogur
• 1 fruta

• 200 ml de leche
• Cereales para desayuno
• 50 g de frutas secas: ciruelas, pasas, dátiles...

• Pan integral con atún en aceite
• Zumo de fruta
• 1 cuajada

Menú 1

ALMUERZO

• Pasta con salsa de tomate
• Tortilla de verduras
• 1 yogur

CENA

• Ensalada
• 100 a 150 g de pescado con 100 g de patata
• 20 g de almendras, nueces o avellanas

Menú 2

ALMUERZO

• Ensalada con 30 g de lentejas
• Conejo guisado con zanahorias
• Fruta

CENA

• Verdura salteada con jamón
• 50 g de pan con sardinas en aceite
• 1 yogur

Menú 3

ALMUERZO

• 30 g de arroz con verdura o con ensalada
• Pescado a la plancha
• 20 g de almendras

CENA

• Puré de verduras con queso
• 1 huevo
• 1 cuajada

Menú 4

ALMUERZO

• Pimiento, berenjena y cebolla asados con 30 g de legumbre
• Bacalao
• 1 yogur

CENA

• Verdura o ensalada con maíz o con arroz
• 50 g de jamón
• Compota de fruta

Menú 5

ALMUERZO

• Ensalada de endibias con nueces
• Pescado azul
• Queso fresco con miel

CENA

• Ensalada de berros
• Tortilla de patata
• 1 kiwi

Menú 6

ALMUERZO

• Ensalada de tomate y zanahorias
• Pasta con carne picada
• 20 almendras

CENA

• Sopa de arroz y pescado
• 1 yogur con una fruta

Menú 7

ALMUERZO

• Ensalada
• Calamar o sepia con guisantes
• Piña fresca

CENA

• Ensalada con queso
• Manzana asada